Các lựa chọn vận động mông và hông

Dùng các thẻ động tác để xem các tư thế tập trung vào cơ mông, rồi so sánh với các bài tập hông rộng hơn nếu bạn muốn một buổi tập đầy đủ.

Cách chọn

Các bài tập hông không chỉ gồm vùng cơ mông. Hãy xem toàn bộ chuỗi và thời gian cần để đổi tư thế trước khi lựa chọn.

Chọn một bài tập

Hông I

Làm dịu và mở hông bị căng với các động tác kéo giãn tập trung để cải thiện độ dẻo. Giảm tác động của việc ngồi lâu với bài tập này. Phù hợp cho những người tìm kiếm bài kéo giãn ở mức cơ bản.

7:00 · Người mới bắt đầu

Hông II

Làm dịu và mở hông bị căng với các động tác kéo giãn tập trung để cải thiện độ dẻo. Giảm tác động của việc ngồi lâu với bài tập này. Phù hợp cho người ở trình độ trung cấp.

12:00 · Trung cấp

Khám phá từng động tác

Tư thế chim bồ câu

Hông, cơ mông

Sàn

Em bé vui vẻ

Hông, đùi trong

Sàn

Kéo giãn ngồi xổm

Hông, đùi trong, cổ chân

Đứng

Tư thế thằn lằn

Hông, đùi trong, cơ gập hông

Sàn

Tư thế ếch

Đùi trong, hông

Sàn

Bướm gập người

Hông, đùi trong, lưng

Sàn