Варіанти рухів для сідниць і тазостегнових суглобів
Використовуйте картки рухів, щоб переглянути позиції з акцентом на сідниці, а потім порівняйте ширші програми для тазостегнових суглобів, якщо хочете повноцінне заняття.
Як обрати
Програми для тазостегнових суглобів охоплюють не лише сідничну зону. Перед вибором перегляньте повну послідовність і час, потрібний для зміни положень.
Оберіть програму
Тазостегнові суглоби I
Розслабте й розкрийте напружений таз за допомогою цільових розтяжок для покращення гнучкості. Ця програма допомагає протидіяти наслідкам тривалого сидіння. Підходить для тих, хто шукає розтяжку базового рівня.
7:00 · Початковий
Тазостегнові суглоби II
Розслабте й розкрийте напружений таз за допомогою цільових розтяжок для покращення гнучкості. Ця програма допомагає протидіяти наслідкам тривалого сидіння. Підходить для користувачів середнього рівня.
12:00 · Середній рівень
Переглянути окремі рухи
Голуб
Тазостегнові суглоби, сідниці
Підлога
Щаслива дитина
Тазостегнові суглоби, внутрішня поверхня стегон
Підлога
Розтягнення в присіданні
Тазостегнові суглоби, внутрішня поверхня стегон, щиколотки
Стоячи
Поза ящірки
Тазостегнові суглоби, внутрішня поверхня стегон, згиначі стегна
Підлога
Поза жаби
Внутрішня поверхня стегон, тазостегнові суглоби
Підлога
Складений метелик
Тазостегнові суглоби, внутрішня поверхня стегон, спина
Підлога
Розтяжка з інструкціями у вашій кишені.
