Варіанти розтягнення ніг
Комплекси для ніг можуть зосереджуватися на різних зонах. Порівнюйте послідовність для підколінних сухожиль, послідовність для тазостегнових суглобів і ширший комплекс після бігу, а не вважайте всі комплекси для нижньої частини тіла взаємозамінними.
Як обрати
Перший рух і зміни положень дають практичне уявлення про кожне заняття. Перегляньте повний список, щоб знайти зони та положення, які хочете дослідити.
Оберіть програму
Підколінні сухожилля I
Покращуйте гнучкість задньої поверхні стегна за допомогою м’яких розтяжок, створених для зменшення скутості та полегшення тиску на коліна, таз і поперек. Підходить для тих, хто шукає розтяжку базового рівня.
7:00 · Початковий
Тазостегнові суглоби I
Розслабте й розкрийте напружений таз за допомогою цільових розтяжок для покращення гнучкості. Ця програма допомагає протидіяти наслідкам тривалого сидіння. Підходить для тих, хто шукає розтяжку базового рівня.
7:00 · Початковий
Після бігу
Покращуйте довжину кроку, швидкість і відновлення за допомогою післябігових розтягувань, створених для зменшення болю, запобігання травмам і покращення загальної амплітуди рухів.
9:00 · Початковий
Переглянути окремі рухи
Нахил із широко розставленими ногами
Внутрішня поверхня стегон, підколінні сухожилля, спина
Стоячи
Складка сидячи
Підколінні сухожилля, спина
Підлога
Лялька
Спина, задня поверхня стегна
Стоячи
Боковий випад
Внутрішня поверхня стегон, тазостегнові суглоби, підколінні сухожилля
Стоячи
Поза бар’єриста
Підколінні сухожилля, спина
Підлога
Широке розведення ніг сидячи з нахилом убік
Боки, внутрішня поверхня стегон, задня поверхня стегон
Підлога
Переглянути рекомендації
Розтяжка з інструкціями у вашій кишені.
