Kalça ve basen hareketi seçenekleri
Glute odaklı pozisyonları incelemek için hareket kartlarını kullanın, ardından tam bir seans istiyorsanız daha geniş kalça rutinlerini karşılaştırın.
Nasıl seçilir
Kalça rutinleri yalnızca glute bölgesini içermez. Seçim yapmadan önce tam diziyi ve pozisyon değiştirmek için gereken süreyi gözden geçirin.
Bir rutin seçin
Kalçalar I
Sıkı kalçalarını hedefe yönelik esnetmelerle rahatlat ve aç; uzun süre oturmanın etkilerini bu rutinle azalt. Temel seviye isteyenler için uygun.
7:00 · Başlangıç
Kalçalar II
Sıkı kalçalarını hedefe yönelik esnetmelerle rahatlat ve aç; uzun süre oturmanın etkilerini bu rutinle azalt. Orta seviye için uygun.
12:00 · Orta seviye
Tek tek hareketleri keşfet
Cebinizde rehberli esneme.
