เปรียบเทียบเซสชันในแคตตาล็อกก่อนปีนเขากับเซสชันหลังปีนเขา ลำดับการเตรียมตัวและคูลดาวน์มีลำดับท่าและเวลาของตัวเอง

การยืดสำหรับการปีน

การฝึกเบา ๆ ทุกวันสำหรับร่างกายที่พร้อมรับสิ่งต่อไป

ส่วนของร่างกาย

รู้สึกคุ้นเคยกับร่างกายของตัวเองมากขึ้นด้วยกิจวัตรยืดเหยียดสั้น ๆ แบบมีคำแนะนำจาก Stretchlet

ตัวอย่าง: กิจวัตรยืดเหยียดเบา ๆ ทั่วร่างกายหลังนั่งทำงานที่โต๊ะ โดยเน้นสะโพกและไหล่

เพิ่มพื้นที่ให้วันของคุณ—และร่างกายของคุณ

กระบวนการจัดทำเนื้อหาของเรา

คำแนะนำง่าย ๆ และตัวจับเวลาช่วยให้คุณโฟกัสที่ร่างกายแทนนาฬิกา

เนื้อหานี้กำลังรอตรวจทานและยังไม่ได้เผยแพร่

เราแยกคำแนะนำจากแคตตาล็อกที่มีอยู่เดิมออกจากเนื้อหาใหม่ที่ร่างขึ้น การจัดโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ต้องผ่านการทบทวนโดยผู้มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนเผยแพร่

เน้น: หัวไหล่ หลังส่วนบน

หมุนไหล่แบบนั่ง

เน้น: ต้นขา สะโพก ก้น

เน้น: หัวไหล่ แขน

เน้น: หน้าอก หัวไหล่

เน้น: แกนกลางลำตัว ด้านข้างลำตัว หลัง

ขยับหัวไหล่และสะโพกก่อนเริ่มปีนแบบเบา ๆ และค่อย ๆ เตรียมการจับยึด

ยืดปลายแขน หน้าอก และสะโพกเบา ๆ หลังปีนผา; รักษาแรงกดให้เบา