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Dehnen rund ums Radfahren

Vergleiche die Katalogeinheit vor dem Radfahren mit der danach. Die Vorbereitungs- und Cool-down-Sequenzen haben ihre eigene Bewegungsreihenfolge und ihr eigenes Timing.

So wählst du aus

Öffne beide vollständigen Sequenzen, um Positionen und Übungsarten zu vergleichen. Das sind Katalogeinheiten für Bewegungen, keine Garantie für sportliche Leistung oder Verletzungsprävention.

Eine Routine wählen

Rad-Aufwärmen

Bereite Schultern und Hüften mit kontrollierten Bewegungen aufs Radfahren vor.

4:00 · Mittel

Nach dem Radfahren

Öffne die Vorderseite deiner Hüften und Brust und entspanne dich nach dem Radfahren.

5:00 · Mittel

Einzelne Bewegungen erkunden

Schultern kreisen im Sitzen

Schultern, oberer Rücken

Sitzend

Air Squats

Oberschenkel, Gesäß, Core

Stehend

Armkreise

Schultern, Arme

Stehend

Rumpfdrehung

Rumpf, Seiten, Rücken

Stehend

Knie anziehen

Hüften, Gesäß

Stehend

Beinschwünge

Hüften, Oberschenkel

Stehend

Angeleitete Dehnübungen für unterwegs.