Mișcare pentru sporturi de iarnă
Schiul și snowboardingul au rutine separate în catalog. Compară pregătirea și secvența de după activitate pentru activitatea pe care chiar plănuiești să o faci.
Cum să alegi
Nu înlocui o etichetă de sport cu alta fără să verifici mișcările. Aceste sesiuni nu sunt programe de prevenire a accidentărilor specifice unui sport.
Alege o rutină
Încălzire pentru snowboard
Fă rotații controlate, fandări laterale și genuflexiuni înainte de mersul cu bicicleta.
4:00 · Intermediar
După snowboarding
Relaxează-ți picioarele, fesierii și spatele după o zi pe placă.
5:30 · Intermediar
Încălzire pentru schi
Pune în mișcare genunchii, șoldurile și trunchiul înainte de prima alergare ușoară.
4:30 · Intermediar
După schi
Relaxează cvadricepșii, gambele și șoldurile după o zi pe pârtie.
4:30 · Intermediar
Explorează mișcări individuale
Genuflexiuni fără greutăți
Coapse, fesieri, zona centrală
Din picioare
Fandare laterală
Coapse, șolduri, fesieri
Din picioare
Balansări ale brațelor
Piept, umeri
Din picioare
Răsucirea trunchiului
Abdomen, laterale, spate
Din picioare
Îmbrățișări de genunchi
Șolduri, fesieri
Din picioare
Cercuri cu genunchii
Genunchi, glezne
Din picioare
Stretching ghidat în buzunarul tău.
