Opțiuni de mișcare pentru fesieri și șolduri
Folosește cardurile de mișcare pentru a examina pozițiile axate pe fesieri, apoi compară rutinele mai ample pentru șolduri dacă vrei o sesiune completă.
Cum să alegi
Rutinele pentru șolduri includ mai mult decât zona fesieră. Consultă secvența completă și timpul necesar pentru schimbarea pozițiilor înainte de a alege.
Alege o rutină
Șolduri I
Relaxează și deschide șoldurile înțepenite cu întinderi concentrate pentru o flexibilitate mai bună. Contracarează efectele statului prelungit pe scaun cu această rutină. Potrivită pentru cei care caută o întindere de nivel de bază.
7:00 · Începător
Șolduri II
Relaxează și deschide șoldurile înțepenite cu întinderi concentrate pentru o flexibilitate mai bună. Contracarează efectele statului prelungit pe scaun cu această rutină. Potrivită pentru cei de nivel intermediar.
12:00 · Intermediar
Explorează mișcări individuale
Porumbel
Șolduri, fesieri
Podea
Happy baby
Șolduri, interiorul coapselor
Podea
Întindere în genuflexiune
Șolduri, interiorul coapselor, glezne
Din picioare
Poziția șopârlei
Șolduri, interiorul coapselor, flexori ai șoldului
Podea
Poziția broaștei
Interiorul coapselor, șolduri
Podea
Fluture aplecat
Șolduri, interiorul coapselor, spate
Podea
Stretching ghidat în buzunarul tău.
