Opțiuni de mișcare pentru gât
Secvența pentru gât păstrează un accent restrâns; secvența pentru birou din șezut include o pauză de mișcare mai amplă. Compară-le pe ambele înainte de a decide cât din sesiunea ta să dedici unei singure zone.
Cum să alegi
Deschide instrucțiunile individuale de mișcare pentru a verifica direcția fiecărei mișcări. Nu interpreta o poziție finală ilustrată ca pe o amplitudine pe care trebuie să o atingi.
Alege o rutină
Gât
Îmbunătățește umerii aduși înainte, postura cu capul proiectat înainte și atenuează efectele unei curburi a părții superioare a coloanei (gât de la telefon) cu întinderi care alungesc mușchii din piept, umeri și gât.
5:00 · Începător
Întinderi la birou I
Ia o pauză scurtă ca să te revigorezi și să pui sângele în mișcare cu o rutină revitalizantă de stretching pentru tot corpul, care poate fi făcută chiar la birou.
5:00 · Începător
Explorează mișcări individuale
Flexia gâtului
Gât, partea superioară a spatelui
Așezat
Rotire a gâtului
Gât, partea superioară a spatelui
Așezat
Înclinări laterale ale gâtului
Gât, umeri
Așezat
Flexia gâtului cu împingere în jos
Gât, partea superioară a spatelui
Din picioare
Flexia gâtului cu împingere spre spate
Gât
Din picioare
Înclinări laterale ale gâtului cu mâinile
Gât, umeri
Așezat
Explorează ghidul
Stretching ghidat în buzunarul tău.
