Opțiuni de întindere pentru picioare
Rutinele pentru picioare se pot concentra pe zone diferite. Compară secvența pentru ischiogambieri, secvența pentru șolduri și sesiunea mai amplă de după alergare, în loc să tratezi toate rutinele pentru partea inferioară a corpului ca fiind interschimbabile.
Cum să alegi
Prima mișcare și schimbările de poziție oferă o previzualizare practică a fiecărei sesiuni. Verifică lista completă pentru zonele și pozițiile pe care vrei să le explorezi.
Alege o rutină
Ischiogambieri I
Îmbunătățește flexibilitatea ischiogambierilor cu întinderi blânde create pentru a reduce încordarea și a diminua presiunea asupra genunchilor, pelvisului și zonei lombare. Potrivit pentru cei care caută o întindere de nivel de bază.
7:00 · Începător
Șolduri I
Relaxează și deschide șoldurile înțepenite cu întinderi concentrate pentru o flexibilitate mai bună. Contracarează efectele statului prelungit pe scaun cu această rutină. Potrivită pentru cei care caută o întindere de nivel de bază.
7:00 · Începător
După alergare
Îmbunătățește-ți pasul, viteza și recuperarea cu întinderi de după alergare create pentru a reduce durerea musculară, a preveni accidentările și a crește amplitudinea generală a mișcărilor.
9:00 · Începător
Explorează mișcări individuale
Aplecare cu picioarele depărtate
Interiorul coapselor, ischiogambieri, spate
Din picioare
Aplecare înainte așezat
Ischiogambieri, spate
Podea
Păpușa de cârpă
Spate, ischiogambieri
Din picioare
Fandare laterală
Interiorul coapselor, șolduri, ischiogambieri
Din picioare
Hurdler
Ischiogambieri, spate
Podea
Straddle așezat în lateral
Părți laterale, coapse interne, bicepși femurali
Podea
Explorează ghidul
Stretching ghidat în buzunarul tău.
