Растяжка для перерыва за столом

Выберите между последовательностью сидя и перерывом стоя. Эти два комплекса используют разные движения и длительности, а не одну и ту же сессию под новым названием.

Как выбрать

Для перерыва за столом нужно достаточно места: отодвиньте стул от препятствий и перед началом посмотрите показанные положения. Выбирайте вариант стоя только там, где у вас есть место для движений.

Выберите комплекс

Стойка у стола I

Сделай разминку стоя после работы за столом: упражнения для плеч, поясницы и шеи, чтобы снять зажатость и добавить подвижности.

7:00 · Новичок

Растяжка за столом I

Сделай короткий перерыв для заряда бодрости: мягкая растяжка для всего тела прямо за рабочим столом.

5:00 · Новичок

Изучить отдельные движения

Круги плечами сидя

Плечи, верх спины

Сидя

Потянуться вверх сидя

Плечи, бока

Сидя

Боковой наклон сидя

Бока, плечи, спина

Сидя

Поворот корпуса

Спина, бедра, бока

Сидя

Открытие груди сидя

Грудь, плечи, верх спины

Сидя

Объятие одной рукой сидя

Плечи, верх спины

Сидя

Изучите рекомендации

desk stretches at work · Читать на английском

Растяжка с сопровождением у вас в кармане.