겨울 스포츠를 위한 움직임

스키와 스노보드는 별도의 카탈로그 루틴이 있습니다. 실제로 하려는 활동의 준비 및 활동 후 순서를 비교하세요.

선택 방법

동작을 확인하지 않고 한 스포츠 라벨을 다른 라벨로 대체하지 마세요. 이러한 세션은 스포츠별 부상 예방 프로그램이 아닙니다.

루틴 선택

스노보드 준비 운동

타기 전에 회전, 옆 런지, 스쿼트를 컨트롤 하며 움직여줘.

4:00 · 중급

스노보드 후

보드를 탄 뒤 다리, 둔근, 등을 풀어줘.

5:30 · 중급

스키 준비 운동

첫 활주 전 무릎, 엉덩이, 몸통을 부드럽게 움직여줘.

4:30 · 중급

스키 후

슬로프에서 내려온 후 허벅지, 종아리, 엉덩이를 풀어줘.

4:30 · 중급

개별 동작 살펴보기

에어 스쿼트

허벅지, 엉덩이, 코어

서서

측면 런지

허벅지, 엉덩이, 골반

서서

팔 흔들기

가슴, 어깨

서서

몸통 비틀기

코어, 옆구리, 등

서서

무릎 껴안기

엉덩이, 엉덩이 근육

서서

무릎 돌리기

무릎, 발목

서서