둔근 및 엉덩이 움직임 선택

동작 카드를 사용해 둔근 중심 자세를 확인한 다음, 완전한 세션을 원하면 더 폭넓은 엉덩이 루틴을 비교하세요.

선택 방법

엉덩이 루틴에는 둔근 부위만 있는 것이 아닙니다. 선택하기 전에 전체 순서와 자세를 바꾸는 데 필요한 시간을 검토하세요.

집중 스트레칭으로 굳은 엉덩이를 풀고 유연성을 키워보세요. 오래 앉아 있었던 사람을 위한 기본 루틴입니다.

7:00 · 초급

집중 스트레칭으로 굳은 엉덩이를 부드럽게 풀고 유연성을 키워보세요. 오래 앉아 있었던 영향을 풀어주는 루틴입니다. 중급자에게 적합합니다.

12:00 · 중급

엉덩이, 엉덩이 근육

바닥

엉덩이, 허벅지 안쪽

바닥

엉덩이, 허벅지 안쪽, 발목

서서

엉덩이, 허벅지 안쪽, 고관절 굴근

바닥

허벅지 안쪽, 엉덩이

바닥

엉덩이, 허벅지 안쪽, 등

바닥