मोड़ों और पूरे शरीर के स्ट्रेच का एक क्रम। कैटलॉग का नाम डिटॉक्सिफिकेशन लाभ का संकेत नहीं देता।
Total session: 13:04 · Includes preparation and side changes.
जब आप तैयार हों
डाउनवर्ड डॉग
Movement instructions
हाथों और घुटनों के बल शुरू करें, हाथ कंधों के नीचे हों।
पैरों की उँगलियों को मोड़ें और कूल्हों को ऊपर व पीछे उठाएँ।
हथेलियों से दबाव दें और रीढ़ को लंबा करें।
दर्द वाली कलाइयों पर भार न डालें। गर्भावस्था में हों या उच्च रक्तचाप संभाल रहे हों, तो पहले किसी चिकित्सक से पूछें।
Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.
डाउनवर्ड डॉग1:00
अपवर्ड डॉग1:00
डाउनवर्ड डॉग1:00
अपवर्ड डॉग1:00
वाइड लेग बेंड1:00
कैट-काउ1:00
लोकस्ट पोज़1:00
स्पाइनल ट्विस्ट · दोनों तरफ1:00
शोल्डर स्टैंड0:30
प्लो0:30
बैठकर ट्विस्ट · दोनों तरफ1:00
लेट जाएँ2:00
Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. जब भी ज़रूरत हो रुकें। सेटिंग्स संपादित करने के लिए रीसेट करें। बाहर निकलने के बाद कुछ भी सेव नहीं होता। यह पेज खुला रखें। स्क्रीन लॉक होने पर ध्वनि रुक सकती है; वापस आने पर टाइमर आगे बढ़ जाता है।
720 seconds moving + 64 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback.
नियंत्रण के साथ कूल्हों को उठाएँ और हाथों से पीठ को सहारा दें।
कोहनियों को मैट पर टिकाएँ और ऊपर की ओर फैलें।
छोड़ने के लिए पीठ और पैरों को धीरे-धीरे नीचे लाएँ।
सहायक संकेत
सिर को स्थिर रखें; इस पोज़ में गर्दन न घुमाएँ।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, कूल्हों को फ़र्श पर रखें और इसके बजाय पैरों को दीवार पर ऊपर टिकाएँ।
सावधानियाँ
इस उन्नत पोज़ को किसी प्रशिक्षक के साथ सीखें। गर्दन या पीठ की चोट, उच्च रक्तचाप, या ऐसी स्थितियों में इससे बचें जिनमें उल्टे आसन वर्जित हों। धीरे-धीरे बाहर आएँ।
नियंत्रण के साथ पैरों और कूल्हों को उठाएँ और हाथों से पीठ को सहारा दें।
पैरों को सिर के ऊपर केवल उतना ही ले जाएँ जितना आप आराम से नियंत्रित कर सकें।
बाहर आने के लिए रीढ़ को धीरे-धीरे नीचे लाएँ।
सहायक संकेत
सिर को स्थिर रखें और वजन गर्दन पर नहीं, कंधों पर रखें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, कूल्हों को फ़र्श पर रखें और इसके बजाय पैरों को दीवार पर ऊपर टिकाएँ।
सावधानियाँ
उन्नत आसन: गर्दन, पीठ या कंधे की समस्या होने पर अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन के बिना न करें। ज़रूरत हो तो कंधे का सहारा लें और कभी भी स्थिति को ज़बरदस्ती न करें।
