कंधों की स्ट्रेचिंग
कंधों की गतियों को देखें और दोनों कैटलॉग क्रमों की तुलना करें। निर्णय लेने से पहले सिर के ऊपर और शरीर के पीछे वाली स्थितियाँ पढ़ें कि आपकी उपलब्ध गतिशीलता सीमा के लिए कौन-सा क्रम उपयुक्त है।
कैसे चुनें
दोनों सत्रों में केवल अवधि ही नहीं, चरणों की संख्या भी अलग है। पूरा क्रम करने से पहले किसी स्थिति को देखने के लिए व्यक्तिगत गतिविधि मार्गदर्शिका का उपयोग करें।
एक रूटीन चुनें
कंधे I
कंधों की गतिशीलता को फिर से बहाल करने, गर्दन और पीठ के तनाव को कम करने, और पोश्चर सुधारने के लिए बनाए गए लंबे-होल्ड स्ट्रेच के साथ अपने कंधों की लचीलापन बढ़ाएँ। बुनियादी स्तर के स्ट्रेच की तलाश करने वालों के लिए उपयुक्त।
7:00 · शुरुआती
कंधे II
लंबे होल्ड वाले स्ट्रेचों से अपने कंधों की लचक बढ़ाएँ, जिनका उद्देश्य कंधों की गतिशीलता बहाल करना, गर्दन और पीठ के तनाव को कम करना और पोश्चर को बेहतर बनाना है। मध्यवर्ती स्तर वालों के लिए उपयुक्त।
12:00 · मध्यम
अलग-अलग मूवमेंट्स देखें
मार्गदर्शन देखें
जेब में निर्देशित स्ट्रेचिंग।
