ग्लूट्स और कूल्हों की गतिशीलता के विकल्प
ग्लूट-केंद्रित स्थितियों को देखने के लिए मूवमेंट कार्ड्स का उपयोग करें, फिर यदि आप पूरा सत्र चाहते हैं तो व्यापक हिप रूटीन की तुलना करें।
कैसे चुनें
कूल्हों की रूटीन में केवल ग्लूट क्षेत्र ही शामिल नहीं है। चुनने से पहले पूरा क्रम और स्थितियाँ बदलने में लगने वाले समय की समीक्षा करें।
एक रूटीन चुनें
कूल्हे I
बेहतर लचक के लिए लक्षित स्ट्रेचों से तंग कूल्हों को आराम दें और खोलें। यह रूटीन लंबे समय तक बैठने के प्रभावों का संतुलन करता है। बुनियादी स्तर के स्ट्रेच चाहने वालों के लिए उपयुक्त।
7:00 · शुरुआती
कूल्हे II
बेहतर लचक के लिए लक्षित स्ट्रेचों से तंग कूल्हों को आराम दें और खोलें। यह रूटीन लंबे समय तक बैठने के प्रभावों का संतुलन करता है। मध्यवर्ती स्तर वालों के लिए उपयुक्त।
12:00 · मध्यम
अलग-अलग मूवमेंट्स देखें
जेब में निर्देशित स्ट्रेचिंग।
