पैरों की स्ट्रेचिंग के विकल्प
पैरों के रूटीन अलग-अलग हिस्सों पर केंद्रित हो सकते हैं। हर निचले-शरीर के रूटीन को एक जैसा मानने के बजाय हैमस्ट्रिंग क्रम, कूल्हों का क्रम और दौड़ के बाद का व्यापक सत्र तुलना करें।
कैसे चुनें
हर सत्र की शुरुआती गतिविधि और स्थिति में बदलाव उसका व्यावहारिक पूर्वावलोकन देते हैं। जिन क्षेत्रों और स्थितियों को आप देखना चाहते हैं, उनके लिए पूरी सूची जाँचें।
एक रूटीन चुनें
हैमस्ट्रिंग्स I
मुलायम स्ट्रेचों से हैमस्ट्रिंग की लचक बढ़ाएँ, जो जकड़न कम करने और घुटनों, पेल्विस और निचली पीठ पर दबाव घटाने के लिए बनाए गए हैं। बुनियादी स्तर के स्ट्रेच चाहने वालों के लिए उपयुक्त।
7:00 · शुरुआती
कूल्हे I
बेहतर लचक के लिए लक्षित स्ट्रेचों से तंग कूल्हों को आराम दें और खोलें। यह रूटीन लंबे समय तक बैठने के प्रभावों का संतुलन करता है। बुनियादी स्तर के स्ट्रेच चाहने वालों के लिए उपयुक्त।
7:00 · शुरुआती
दौड़ के बाद
दौड़ के बाद किए जाने वाले स्ट्रेच के साथ अपनी चाल, गति और रिकवरी बेहतर बनाएँ, जो दर्द कम करने, चोटों से बचाने और आपकी कुल गतिशीलता सीमा को बढ़ाने के लिए तैयार किए गए हैं।
9:00 · शुरुआती
अलग-अलग मूवमेंट्स देखें
मार्गदर्शन देखें
जेब में निर्देशित स्ट्रेचिंग।
