कूल्हों की स्ट्रेचिंग और गतिशीलता
छोटे और लंबे कूल्हा-केंद्रित सत्रों की तुलना करें, या पहले कोई एक मूवमेंट देखें। मध्यम सत्र समय और मूवमेंट्स जोड़ता है; वह अपने-आप बेहतर विकल्प नहीं है।
कैसे चुनें
शुरुआती स्थितियाँ जाँचने के लिए मूवमेंट कार्ड्स का उपयोग करें। यदि फ़र्श पर नीचे जाना असुविधाजनक हो, तो यह मानने के बजाय कि पूरा क्रम खड़े-खड़े ही रहेगा, खड़े होकर किए जाने वाले मूवमेंट्स को अलग से देखें।
एक रूटीन चुनें
कूल्हे I
बेहतर लचक के लिए लक्षित स्ट्रेचों से तंग कूल्हों को आराम दें और खोलें। यह रूटीन लंबे समय तक बैठने के प्रभावों का संतुलन करता है। बुनियादी स्तर के स्ट्रेच चाहने वालों के लिए उपयुक्त।
7:00 · शुरुआती
कूल्हे II
बेहतर लचक के लिए लक्षित स्ट्रेचों से तंग कूल्हों को आराम दें और खोलें। यह रूटीन लंबे समय तक बैठने के प्रभावों का संतुलन करता है। मध्यवर्ती स्तर वालों के लिए उपयुक्त।
12:00 · मध्यम
अलग-अलग मूवमेंट्स देखें
मार्गदर्शन देखें
जेब में निर्देशित स्ट्रेचिंग।
