कंधों की गतिशीलता को फिर से बहाल करने, गर्दन और पीठ के तनाव को कम करने, और पोश्चर सुधारने के लिए बनाए गए लंबे-होल्ड स्ट्रेच के साथ अपने कंधों की लचीलापन बढ़ाएँ। बुनियादी स्तर के स्ट्रेच की तलाश करने वालों के लिए उपयुक्त।
Total session: 7:34 · Includes preparation and side changes.
जब आप तैयार हों
अपवर्ड सल्यूट
Movement instructions
सीधे खड़े हों, पैर साथ-साथ या कूल्हों की चौड़ाई पर रखें।
दोनों भुजाओं को सिर के ऊपर ले जाएँ और हथेलियों को मिलाएँ।
ऊपर की ओर लंबाई बनाएँ और धीरे-धीरे साँस लें।
संवेदनशील कंधों की सुरक्षा करें। पीठ की समस्या होने पर इसे आज़माने से पहले किसी चिकित्सक से पूछें।
Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.
अपवर्ड सल्यूट1:00
खड़े होकर चेस्ट ओपनर1:00
खड़े होकर एक भुजा से हग · दोनों तरफ2:00
वॉल डॉग1:00
फ़ॉरवर्ड फोल्ड1:00
खड़े होकर ओवरहेड ट्राइसेप · दोनों तरफ1:00
Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. जब भी ज़रूरत हो रुकें। सेटिंग्स संपादित करने के लिए रीसेट करें। बाहर निकलने के बाद कुछ भी सेव नहीं होता। यह पेज खुला रखें। स्क्रीन लॉक होने पर ध्वनि रुक सकती है; वापस आने पर टाइमर आगे बढ़ जाता है।
420 seconds moving + 34 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback.
