Stretchlet से परिचय पाने के लिए शुरुआती रूटीन। अभी एक छोटी सफलता हासिल करें!
Total session: 1:20 · Includes preparation and side changes.
जब आप तैयार हों
पावर पोज़
सीधे खड़े हों, पैर कंधों की चौड़ाई पर रखें। हाथों को कूल्हों पर रखें और छाती खोलें। ठोड़ी को समतल रखें और धीरे-धीरे साँस लें।
पीठ को ज़्यादा न मोड़ें।
कुल (तैयारी सहित): 1:20 · 1:20 शेष
आगे: पावर पोज़ · 0:15
क्या आप एक रूटीन का पालन करना चाहते हैं? ऐप में निर्देशित स्ट्रेच पाएँ ↗
Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.
Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. जब भी ज़रूरत हो रुकें। सेटिंग्स संपादित करने के लिए रीसेट करें। बाहर निकलने के बाद कुछ भी सेव नहीं होता। यह पेज खुला रखें। स्क्रीन लॉक होने पर ध्वनि रुक सकती है; वापस आने पर टाइमर आगे बढ़ जाता है।
60 seconds moving + 20 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback.
Based on the app routine: स्टार्टर.
Read the movement instructions before starting. Stop if a movement is painful; you can pause at any time.
समय सूचीबद्ध चरणों से लिया गया है। अतिरिक्त ट्रांज़िशन समय शामिल नहीं है।
शुरू करने से पहले हर मूवमेंट की चित्रित सेटअप देखें।
| चरण | मूवमेंट | समय |
|---|---|---|
| 1 | पावर पोज़ | 15 सेकंड |
| 2 | बैठकर हग पोज़ | 15 सेकंड |
| 3 | खड़े होकर चेस्ट ओपनर | 15 सेकंड |
| 4 | पावर पोज़ आर्म्स अप | 15 सेकंड |
चरण 1 · 15 सेकंड
फोकस: पोश्चर, विश्राम।
अपना वजन दोनों पैरों के बीच बराबर बाँटें।
तीव्रता कम करने के लिए, पैरों को सहारे के साथ किसी मजबूत कुर्सी पर बैठें और कंधों को आराम में रखें।
पीठ को ज़्यादा न मोड़ें।
चरण 2 · 15 सेकंड
फोकस: ऊपरी पीठ, विश्राम।
हल्का दबाव रखें और अपने कंधों को ढीला छोड़ें।
तीव्रता कम करने के लिए, भुजाओं की स्थिति ढीली रखें और कंधों को आराम में रखें।
हग को हल्का और आरामदायक रखें।
चरण 3 · 15 सेकंड
फोकस: छाती, कंधे, ऊपरी पीठ।
गर्दन को आराम दें और निचली पीठ को ज्यादा मोड़ने से बचें।
तीव्रता कम करने के लिए, भुजाओं को नीचे लाएँ और छाती खोलने वाली गति को छोटा रखें।
कंधे या गर्दन की समस्या होने पर आरामदायक सीमा का उपयोग करें। अपनी कोहनियों को पीछे की ओर ज़बरदस्ती न ले जाएँ।
चरण 4 · 15 सेकंड
फोकस: कंधे, पोश्चर।
पसलियों को कूल्हों के ऊपर रखें और कंधों को आरामदायक रखें।
तीव्रता कम करने के लिए, हाथों को कूल्हों पर रखें या भुजाओं को केवल उतना ही उठाएँ जितना आरामदायक लगे।
यदि आपको संतुलन में कठिनाई हो तो पास की दीवार या स्थिर सहारे का उपयोग करें।
हर चरण में साइड बदलने के निर्देश जाँचें।
