Une séquence de torsions et d’étirements de tout le corps. Le nom du catalogue n’implique aucun bénéfice de détoxification.
Total session: 13:04 · Includes preparation and side changes.
Prêt quand vous l’êtes
Chien tête en bas
Movement instructions
Commence à quatre pattes, mains sous les épaules.
Rentre les orteils et lève les hanches vers le haut et l’arrière.
Appuie sur tes paumes et allonge la colonne.
N’appuie pas sur des poignets douloureux. Demande d’abord à un professionnel de santé si tu es enceinte ou en cas d’hypertension.
Préparez-vous5
Total (préparation comprise): 13:04 · 13:04 restant
Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.
Chien tête en bas1:00
Chien tête en haut1:00
Chien tête en bas1:00
Chien tête en haut1:00
Penché jambes écartées1:00
Chat-vache1:00
Posture de la sauterelle1:00
Torsion vertébrale · Des deux côtés1:00
Chandelle0:30
Charrue0:30
Torsion assise · Des deux côtés1:00
Allonge-toi2:00
Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. Faites une pause à tout moment. Réinitialisez pour modifier. Rien n’est conservé après votre départ. Gardez cette page ouverte. Le son peut s’arrêter si l’écran est verrouillé ; le minuteur se met à jour à votre retour.
720 seconds moving + 64 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback.
Tiens-toi debout, les pieds écartés et les orteils vers l’avant.
Plie-toi depuis les hanches et pose les mains au sol ou sur des supports.
Laisse détendre ta tête tout en gardant ton poids équilibré.
Conseil utile
Garde les genoux souples et évite de rebondir dans l’étirement.
Rendez-le plus doux
Pour moins d’intensité, plie les genoux et pose les mains sur les cuisses ou des blocs stables.
Précautions
Demande d'abord conseil à un professionnel de santé si tu as des problèmes de dos, de disque ou de sciatique. Fais attention si tu as de graves problèmes de genou.
Allonge-toi sur le dos et lève les jambes vers le plafond.
Soulève les hanches avec contrôle et soutiens ton dos avec tes mains.
Appuie les coudes au tapis et tends vers le haut.
Redescends lentement le dos et les jambes pour sortir.
Conseil utile
Garde la tête immobile sans tourner le cou dans la posture.
Rendez-le plus doux
Pour moins d'intensité, garde les hanches au sol et pose les jambes contre un mur à la place.
Précautions
Apprends cette posture avancée avec un instructeur. Évite si tu as des blessures au cou ou au dos, de l’hypertension, ou si les inversions te sont déconseillées. Sors doucement de la posture.
Lève jambes et hanches avec contrôle et soutiens ton dos avec les mains.
Amène doucement les pieds au-dessus de la tête selon ton confort.
Redescends lentement la colonne pour sortir.
Conseil utile
Garde la tête immobile et répartis le poids sur les épaules, pas sur la nuque.
Rendez-le plus doux
Pour moins d'intensité, garde les hanches au sol et pose les jambes contre un mur à la place.
Précautions
Posture avancée : à éviter en cas de douleurs au cou, dos ou épaules, sauf sous supervision expérimentée. Utilise un support sous les épaules si besoin et ne force jamais la posture.
