步驟 1 · 15 秒
力量姿勢
重點：姿勢、放鬆。
- 站直，雙腳與肩同寬。
- 雙手放在髖部並打開胸口。
- 保持下巴平行，慢慢呼吸。
實用提示
將體重平均分配在雙腳之間。
讓它更溫和
若想降低強度，可坐在穩固的椅子上，讓雙腳有支撐並讓肩膀放鬆。
注意事項
避免背部過度拱起。
Starter
用來認識 Stretchlet 的入門流程。現在就快速獲得一點成果！
Total session: 1:20 · Includes preparation and side changes.
你準備好就開始
力量姿勢
Movement instructions
站直，雙腳與肩同寬。 雙手放在髖部並打開胸口。 保持下巴平行，慢慢呼吸。
避免背部過度拱起。
準備開始5
總計 (包含準備): 1:20 · 1:20 剩餘
接下來: 力量姿勢 · 0:15
想要一套可跟著做的流程嗎？ 在 app 中取得引導伸展 ↗
Your sequence
Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.
- 力量姿勢0:15
- 坐姿抱膝式0:15
- 站姿擴胸0:15
- 力量姿勢 手臂向上0:15
Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. 隨時都可以暫停。重設可編輯設定。離開後不會儲存任何內容。 請保持此頁面開啟。畫面鎖定時聲音可能會停止；當你返回時，計時器會自動補上。
60 seconds moving + 20 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback.
Based on the app routine: Starter.
Read the movement instructions before starting. Stop if a movement is painful; you can pause at any time.
例行訓練總覽
- 動作時間
- 1:00
- 計時步驟
- 4
- 獨特動作
- 4
- 起始姿勢
- 站姿 · 坐姿
時間依所列步驟計算。 不包含額外轉換時間。
開始前先查看每個動作的圖示設定。
步驟 2 · 15 秒
坐姿抱膝式
重點：上背部、放鬆。
- 舒適坐好，背部挺直。
- 雙臂交叉，雙手放在對側肩膀上。
- 輕輕給自己一個擁抱，並緩慢呼吸。
實用提示
施加輕微壓力，並放鬆肩膀。
讓它更溫和
若想降低強度，可放鬆手臂位置，並讓肩膀保持放鬆。
注意事項
擁抱動作保持輕柔且舒適。
步驟 3 · 15 秒
站姿擴胸
重點：胸部、肩部、上背部。
- 站直，雙腳與髖同寬。
- 雙手放在頭後，手肘向兩側打開。
- 輕柔地將手肘向後帶，並抬起胸口。
實用提示
頸部放鬆，避免下背拱起。
讓它更溫和
若想降低強度，可放低雙臂，並縮小開胸動作的幅度。
注意事項
如有肩部或頸部問題，請使用舒適幅度。不要強行把手肘往後拉。
步驟 4 · 15 秒
力量姿勢 手臂向上
重點：肩部、姿勢。
- 站直，雙腳與肩同寬。
- 雙臂向上向外伸成寬 V 字，手掌朝前。
- 慢慢呼吸並舒適停留。
實用提示
肋骨位於髖部正上方，肩膀保持舒適。
讓它更溫和
若想降低強度，可將雙手放在髖部上，或只把手臂抬到舒適的高度。
注意事項
如果你有平衡困難，請利用附近的牆面或穩固支撐。
請查看動作說明中每一步的換邊方式。
相關動作中心
口袋裡的引導伸展。
