단계 1 · 15 초
파워 포즈
집중: 자세, 이완.
- 양발을 어깨 너비로 넓게 벌리고 똑바로 서세요.
- 양손은 엉덩이에 두고, 가슴을 활짝 펴세요.
- 턱을 수평으로 유지하고 천천히 호흡하세요.
유용한 힌트
양발에 체중을 고르게 실으세요.
더 부드럽게 만들기
더 쉽게 하려면 단단한 의자에 앉아 발을 바닥에 두고 어깨에 힘을 빼.
주의사항
허리를 과하게 젖히지 마세요.
스타터
Stretchlet을 처음 경험하는 입문 루틴. 바로 가볍게 시작해 보세요!
Total session: 1:20 · Includes preparation and side changes.
준비되면 시작하세요
파워 포즈
Movement instructions
양발을 어깨 너비로 넓게 벌리고 똑바로 서세요. 양손은 엉덩이에 두고, 가슴을 활짝 펴세요. 턱을 수평으로 유지하고 천천히 호흡하세요.
허리를 과하게 젖히지 마세요.
준비하세요5
합계 (준비 포함): 1:20 · 1:20 남음
다음: 파워 포즈 · 0:15
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Your sequence
Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.
- 파워 포즈0:15
- 앉아서 허그 자세0:15
- 서서 가슴 스트레칭0:15
- 파워 포즈 팔 올리기0:15
Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. 필요할 때마다 일시정지하세요. 설정을 수정하려면 재설정하세요. 나가면 아무것도 저장되지 않습니다. 이 페이지를 계속 열어 두세요. 화면이 잠기면 소리가 멈출 수 있으며, 돌아오면 타이머가 따라잡습니다.
60 seconds moving + 20 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback.
Based on the app routine: 스타터.
Read the movement instructions before starting. Stop if a movement is painful; you can pause at any time.
루틴 개요
- 운동 시간
- 1:00
- 시간이 정해진 단계
- 4
- 고유 동작
- 4
- 시작 자세
- 서서 · 앉아서
타이밍은 나열된 단계에서 가져옵니다. 추가 전환 시간은 포함되지 않습니다.
시작하기 전에 각 동작의 그림 설명을 확인하세요.
| 단계 | 움직임 | 시간 |
|---|---|---|
| 1 | 파워 포즈 | 15 초 |
| 2 | 앉아서 허그 자세 | 15 초 |
| 3 | 서서 가슴 스트레칭 | 15 초 |
| 4 | 파워 포즈 팔 올리기 | 15 초 |
단계 2 · 15 초
앉아서 허그 자세
중점: 등 상부, 이완.
- 등을 곧게 펴고 편안하게 앉아.
- 팔을 교차해 손을 반대쪽 어깨에 올려.
- 부드럽게 스스로를 안아주고 천천히 숨 쉬어.
유용한 힌트
가벼운 힘만 주고 어깨에 힘을 빼 줘.
더 부드럽게 만들기
더 약하게 하고 싶다면, 팔 자세를 느슨하게 하고 어깨에 힘을 빼세요.
주의사항
포옹은 부드럽고 편안하게 유지해.
단계 3 · 15 초
서서 가슴 스트레칭
집중: 가슴, 어깨, 등 위쪽.
- 똑바로 서서 다리를 엉덩이 너비로 놓으세요.
- 손을 머리 뒤에 얹고, 팔꿈치는 양옆으로 벌리세요.
- 팔꿈치를 뒤로 부드럽게 펼치며 가슴을 들어 올리세요.
유용한 힌트
목의 힘을 빼고 허리를 과하게 꺾지 마세요.
더 부드럽게 만들기
더 쉽게 하려면 팔을 내리고 가슴을 여는 동작을 작게 해.
주의사항
어깨나 목에 불편이 있다면 편한 범위로만 움직이세요. 팔꿈치를 억지로 뒤로 밀지 마세요.
단계 4 · 15 초
파워 포즈 팔 올리기
중점: 어깨, 자세.
- 두 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서세요.
- 양팔을 위쪽과 바깥쪽으로 넓게 뻗어 V자를 만들고 손바닥은 앞쪽을 보세요.
- 천천히 호흡하며 편하게 유지하세요.
유용한 힌트
갈비뼈가 엉덩이 위에 오도록 하고 어깨를 편안하게 두세요.
더 부드럽게 만들기
더 쉽게 하려면 손을 엉덩이에 두거나 팔을 편안한 만큼만 들어 올려.
주의사항
균형에 어려움이 있다면 벽이나 견고한 지지대를 이용하세요.
각 단계 안에서 어느 쪽을 바꾸는지 동작 지침을 확인하세요.
관련 운동 허브
주머니 속 안내 스트레칭.
