Базовое занятие для знакомства со Stretchlet. Попробуй и почувствуй быстрый результат!
Total session: 1:20 · Includes preparation and side changes.
Готово, когда будете готовы
Сильная поза
Встань прямо, ноги на ширине плеч. Положи руки на бёдра и расправь грудь. Сохрани подбородок параллельно полу, дыши медленно.
Не прогибайся слишком в спине.
Итого (включая подготовку): 1:20 · 1:20 осталось
Далее: Сильная поза · 0:15
Хотите комплекс, которому можно следовать? Получите растяжку с сопровождением в приложении ↗
Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.
Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. Ставьте на паузу, когда нужно. Сбросьте, чтобы изменить настройки. После выхода ничего не сохраняется. Оставьте эту страницу открытой. Звук может остановиться при блокировке экрана; таймер наверстает время, когда вы вернётесь.
60 seconds moving + 20 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback.
Based on the app routine: Начинающий.
Read the movement instructions before starting. Stop if a movement is painful; you can pause at any time.
Тайминг берётся из перечисленных шагов. Дополнительное время на переходы не включено.
Перед началом посмотрите показанную исходную позицию для каждого движения.
| Шаг | Движение | Время |
|---|---|---|
| 1 | Сильная поза | 15 секунд |
| 2 | Объятия сидя | 15 секунд |
| 3 | Открытие груди стоя | 15 секунд |
| 4 | Сильная поза, руки вверх | 15 секунд |
Шаг 1 · 15 секунд
Внимание: осанка, расслабление.
Распредели вес равномерно на обе ноги.
Меньше нагрузки: сиди на устойчивом стуле, ноги на полу, плечи расслаблены.
Не прогибайся слишком в спине.
Шаг 2 · 15 секунд
Фокус: верх спины, расслабление.
Используй лёгкое давление и расслабь плечи.
Для меньшей интенсивности расслабь положение руки и держи плечи мягкими.
Обнимай себя легко и комфортно.
Шаг 3 · 15 секунд
Внимание: грудь, плечи, верх спины.
Шею расслабь, не прогибай поясницу.
Меньше нагрузки: опусти руки и сократи движение открытия груди.
Двигайся в комфортном диапазоне при проблемах с плечами или шеей. Не тяните локти назад через силу.
Шаг 4 · 15 секунд
Фокус: плечи, осанка.
Ребра над бедрами, плечи держи удобно.
Меньше нагрузки: держи руки на бедрах или поднимай так высоко, как удобно.
Используй стену или опору, если трудно держать равновесие.
Проверьте в инструкциях к движениям, где в каждом шаге меняется сторона.
