รูทีนเริ่มต้นเพื่อทำความรู้จักกับ Stretchlet รับชัยชนะเล็ก ๆ อย่างรวดเร็วได้เลยตอนนี้!
Total session: 1:20 · Includes preparation and side changes.
พร้อมเมื่อคุณพร้อม
พาวเวอร์โพส
ยืนตัวตรงโดยแยกเท้ากว้างระดับไหล่ วางมือบนสะโพกและเปิดอก ให้คางอยู่ในระดับตรงและหายใจช้า ๆ
หลีกเลี่ยงการแอ่นหลังมากเกินไป
ทั้งหมด (รวมการเตรียมตัว): 1:20 · 1:20 คงเหลือ
ถัดไป: พาวเวอร์โพส · 0:15
อยากได้กิจวัตรไว้ทำตามไหม? รับการยืดแบบมีไกด์ในแอป ↗
Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.
Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. หยุดพักเมื่อไรก็ได้ที่คุณต้องการ รีเซ็ตเพื่อแก้ไขการตั้งค่า จะไม่มีการบันทึกอะไรหลังออกจากหน้านี้ เปิดหน้านี้ไว้ เสียงอาจหยุดเมื่อหน้าจอล็อก; ตัวจับเวลาจะตามให้เมื่อคุณกลับมา
60 seconds moving + 20 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback.
Based on the app routine: Starter.
Read the movement instructions before starting. Stop if a movement is painful; you can pause at any time.
เวลาอ้างอิงจากขั้นตอนที่แสดงไว้ ไม่รวมเวลาพักเปลี่ยนท่าเพิ่มเติม
ตรวจดูภาพประกอบการจัดท่าสำหรับแต่ละท่าก่อนเริ่ม
| ขั้น | การเคลื่อนไหว | เวลา |
|---|---|---|
| 1 | พาวเวอร์โพส | 15 วินาที |
| 2 | ท่ากอดแบบนั่ง | 15 วินาที |
| 3 | เปิดหน้าอกแบบยืน | 15 วินาที |
| 4 | พาวเวอร์โพส แขนยกขึ้น | 15 วินาที |
ขั้น 1 · 15 วินาที
เน้น: ท่าทาง การผ่อนคลาย
ลงน้ำหนักให้สมดุลเท่ากันบนเท้าทั้งสองข้าง
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้นั่งบนเก้าอี้ที่มั่นคงโดยมีเท้ารองรับและผ่อนหัวไหล่
หลีกเลี่ยงการแอ่นหลังมากเกินไป
ขั้น 2 · 15 วินาที
เน้น: หลังส่วนบน การผ่อนคลาย
ใช้แรงกดเบา ๆ และผ่อนคลายไหล่
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้ผ่อนตำแหน่งแขนและรักษาหัวไหล่ให้ผ่อนคลาย
กอดเบา ๆ และให้สบาย
ขั้น 3 · 15 วินาที
เน้น: หน้าอก หัวไหล่ หลังส่วนบน
ผ่อนคอและหลีกเลี่ยงการแอ่นหลังส่วนล่าง
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้ลดแขนลงและลดช่วงการเปิดหน้าอกให้เล็กลง
ใช้ช่วงการเคลื่อนไหวที่สบายหากมีปัญหาไหล่หรือคอ อย่าฝืนดันข้อศอกไปด้านหลัง
ขั้น 4 · 15 วินาที
เน้น: หัวไหล่ ท่าทาง
ให้ซี่โครงอยู่เหนือสะโพกและให้ไหล่อยู่สบาย
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้วางมือไว้ที่สะโพกหรือยกแขนขึ้นเท่าที่สบาย
ใช้ผนังใกล้ตัวหรือที่พยุงที่มั่นคงหากคุณมีปัญหาเรื่องการทรงตัว
ตรวจดูคำแนะนำการเคลื่อนไหวสำหรับการสลับข้างในแต่ละขั้นตอน
