深蹲伸展

深蹲伸展

重點：髖部、內收肌、腳踝。

1. 雙腳站得比髖部稍寬，腳尖朝外。
2. 下降進入舒適的深蹲。
3. 雙掌合十，手肘放在膝蓋內側。

實用提示

胸口抬起，選擇腳跟仍能穩定支撐的深度。

讓它更溫和

若想降低強度，可扶住穩固的支撐物，並停留在較高的深蹲位置。

注意事項

如果不熟悉深蹲，請選擇較淺的深度。若會痛，請停止並尋求建議。