التركيز: الوركين، الفخذين الداخليين، الكاحلين.
التركيز: الوركين، الفخذين الداخليين، الكاحلين.
أبقِ صدرك مرفوعًا واختر عمقًا تبقى فيه كعباك مدعومين.
لتقليل الشدة، امسك دعامة ثابتة وابقَ في وضع القرفصاء العالي.
اختر قرفصاء سطحية إذا كانت القرفصاء العميقة غير مألوفة لك. توقّف واطلب المشورة إذا شعرت بالألم.
عزّز مرونة فتح الحوض بتمددات بثبات مطوّل تستهدف الوركين وأوتار المأبض والعضلات الألوية. مناسب لمن يبحثون عن تمدد بالمستوى الأساسي.
7:00 · مبتدئ
عزّز مرونة فتح الحوض بتمددات بثبات مطوّل تستهدف الوركين وأوتار المأبض والعضلات الألوية. مناسب للمستوى المتوسط.
12:00 · متوسط
خفّف وافتح الوركين المشدودين بتمددات مركّزة لتحسين المرونة. قاوِم آثار الجلوس المطوّل بهذا الروتين. مناسب لمن يبحثون عن تمدد بمستوى أساسي.
7:00 · مبتدئ
خفّف وافتح الوركين المشدودين بتمددات مركّزة لتحسين المرونة. قاوِم آثار الجلوس المطوّل بهذا الروتين. مناسب لمستوى متوسط.
12:00 · متوسط
