مبتدئ

Total session: 1:20 · Includes preparation and side changes.

جاهز عندما تكون أنت جاهزًا

وضعية القوة

Movement instructions

قف منتصبًا وقدماك بعرض الكتفين. ضع يديك على وركيك وافتح صدرك. أبقِ ذقنك بمستوى مستقيم وتنفس ببطء.

تجنّب المبالغة في تقويس ظهرك.

استعد5

ابدأ المؤقتإعادة ضبط

الإجمالي (بما في ذلك التحضير): 1:20 · 1:20 المتبقي

التالي: وضعية القوة · 0:15

أصوات العد التنازليTest sound

هل تريد روتينًا تتبعه؟ احصل على تمددات موجّهة في التطبيق ↗

Your sequence

Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.

1. وضعية القوة0:15
2. وضعية العناق جلوسًا0:15
3. فتح الصدر (وقوف)0:15
4. وضعية القوة – الذراعان للأعلى0:15

Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. توقف متى احتجت. أعد الضبط لتعديل الإعدادات. لا يتم حفظ أي شيء بعد المغادرة. أبقِ هذه الصفحة مفتوحة. قد يتوقف الصوت عند قفل الشاشة؛ ويلحق المؤقت عند عودتك.

60 seconds moving + 20 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback.

Based on the app routine: مبتدئ.

Read the movement instructions before starting. Stop if a movement is painful; you can pause at any time.