فتح الصدر (وقوف)
التركيز: الصدر، الكتفين، أعلى الظهر.
- قف منتصبًا وقدماك بعرض الوركين.
- ضع يديك خلف رأسك، والمرفقان إلى الجانبين.
- اجذب مرفقيك إلى الخلف برفق وارفع صدرك.
إشارة مفيدة
أبقِ رقبتك مسترخية وتجنب تقويس أسفل الظهر.
اجعله ألطف
لتقليل الشدة، خفض ذراعيك واجعل حركة فتح الصدر أصغر.
احتياطات
استخدم مدى مريحًا مع مشاكل الكتف أو الرقبة. لا تجبر مرفقيك على الرجوع للخلف.
