وضعية الضفدع
التركيز: الفخذين الداخليين، الوركين.
- ابدأ على اليدين والركبتين.
- أبعد ركبتيك براحة ووجّه قدميك إلى الخارج.
- انزل إلى الساعدين وأرْجع وركيك قليلًا للخلف.
إشارة مفيدة
ضع وسادة تحت ركبتيك واستخدم مدى حركة صغيرًا بدلًا من دفعهما إلى اتساع أكبر.
اجعله ألطف
لتقليل الشدة، صغّر المسافة بين القدمين وضع يديك على مكعبات ثابتة للدعم.
احتياطات
لا تُجبر ركبتيك على الابتعاد. توقّف واطلب المشورة عند ألم الورك أو الركبة أو الأربية.
