Opções de movimento dos glúteos e da anca
Use os cartões de movimento para analisar posições focadas nos glúteos e depois compare as rotinas mais amplas da anca se quiser uma sessão completa.
Como escolher
As rotinas da anca incluem mais do que a área dos glúteos. Reveja a sequência completa e o tempo necessário para mudar de posição antes de escolher.
Escolha uma rotina
Quadris I
Relaxe e solte quadris travados com alongamentos focados para melhorar a flexibilidade. Combata os efeitos do sedentarismo com esta rotina. Indicado para quem busca um alongamento básico.
7:00 · Iniciante
Quadris II
Relaxe e solte quadris travados com alongamentos focados para melhorar a flexibilidade. Combata os efeitos do sedentarismo com esta rotina. Indicado para nível intermediário.
12:00 · Intermediário
Explorar movimentos individuais
Pombo
Quadris, glúteos
No chão
Bebê feliz
Quadris, parte interna das coxas
No chão
Alongamento em agachamento
Quadris, parte interna das coxas, tornozelos
Em pé
Postura do lagarto
Quadris, parte interna das coxas, flexores do quadril
No chão
Postura do sapo
Parte interna das coxas, quadris
No chão
Borboleta fechada
Quadris, parte interna das coxas, costas
No chão
Alongamento guiado no seu bolso.
