請使用動作卡查看以臀肌為重點的姿勢；如果你想要完整的練習，再比較更全面的髖部流程。
髖部流程不只包含臀部區域。選擇前請查看完整序列，以及變換姿勢所需的時間。
透過針對性的伸展放鬆並打開緊繃的髖部，提升柔軟度。這套流程有助於抵消久坐帶來的影響。適合想要基礎程度伸展的人。
7:00 · 初學者
透過針對性的伸展放鬆並打開緊繃的髖部，提升柔軟度。這套流程有助於抵消久坐帶來的影響。適合中階程度者。
12:00 · 中級
髖部、臀肌
地板
髖部、內側大腿
髖部、內側大腿、腳踝
站姿
髖部、內側大腿、髖屈肌
內側大腿、髖部
髖部、內側大腿、背部
