Bevezető rutin a Stretchlet megismeréséhez. Szerezz gyors sikerélményt most!
Total session: 1:20 · Includes preparation and side changes.
Készen, amikor te is
Erőpóz
Állj egyenesen, vállszélességű terpeszben. Tedd a kezeidet a csípődre és nyisd a mellkasodat. Tartsd az állad egyenesben, és lélegezz lassan.
Ne homorítsd túlzottan a hátadat.
Összesen (beleértve az előkészületet): 1:20 · 1:20 hátralévő
Következik: Erőpóz · 0:15
Szeretnél egy követhető rutint? Vezetett nyújtások az alkalmazásban ↗
Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.
Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. Tarts szünetet, amikor szükséged van rá. Állítsd vissza a szerkesztési beállításokat. Kilépés után semmi sem kerül mentésre. Tartsd nyitva ezt az oldalt. A hang leállhat, amikor a képernyő lezár; az időzítő utoléri magát, amikor visszatérsz.
60 seconds moving + 20 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback.
Based on the app routine: Kezdő.
Read the movement instructions before starting. Stop if a movement is painful; you can pause at any time.
Az időzítés a felsorolt lépésekből származik. A plusz átmeneti idő nincs beleszámítva.
Kezdés előtt nézd meg minden mozdulat illusztrált beállítását.
| Lépés | Mozgás | Idő |
|---|---|---|
| 1 | Erőpóz | 15 másodperc |
| 2 | Ülő ölelés póz | 15 másodperc |
| 3 | Mellkasnyitó állva | 15 másodperc |
| 4 | Erőpóz – kar fent | 15 másodperc |
Lépés 1 · 15 másodperc
Fókusz: testtartás, ellazulás.
Oszd el egyenletesen a testsúlyod mindkét lábad között.
Ha kisebb intenzitást szeretnél, ülj egy stabil székre, úgy hogy a talpad leér és vállaid lazák.
Ne homorítsd túlzottan a hátadat.
Lépés 2 · 15 másodperc
Fókusz: felső hát, relaxáció.
Használj enyhe nyomást, és lazítsd el a vállaidat.
Ha enyhébbet szeretnél, lazítsd a karhelyzetet és tartsd a vállad ellazítva.
Öleld át magad finoman, kényelmesen.
Lépés 3 · 15 másodperc
Fókusz: mellkas, vállak, felső hát.
Lazítsd el a nyakadat, ne homorítsd az alsó hátadat.
Ha kisebb intenzitást szeretnél, engedd le a karodat és csináld a mellkasnyitást kisebb mozdulattal.
Válassz kényelmes mozdulatot váll- vagy nyakproblémák esetén. Ne erőltesd hátra a könyököd.
Lépés 4 · 15 másodperc
Fókusz: váll, testtartás.
A bordákat tartsd a csípőd fölött, a vállaid kényelmesek legyenek.
Ha kisebb intenzitást szeretnél, tartsd a kezed a csípődön vagy emeld a karod csak addig, amíg kényelmes.
Támaszkodj falhoz vagy stabil támaszhoz, ha egyensúlyproblémád van.
Ellenőrizd az egyes lépésekben az oldalváltásra vonatkozó útmutatót.
