肩部伸展

探索肩部動作並比較這兩套目錄序列。在決定哪一套序列適合你目前可達到的活動範圍之前，請先閱讀過頭與身後的位置說明。

如何選擇

這兩個流程除了時長不同，步數也不同。在跟隨完整序列前，請使用個別動作指南先查看某個姿勢。

選擇流程

肩膀 I

透過長時間停留的伸展來提升肩部柔軟度，目標在於恢復肩部活動度、舒緩頸部與背部緊繃，並改善姿勢。適合想要進行基礎程度伸展的人。

7:00 · 初學者

肩膀 II

透過長時間停留的伸展提升肩膀柔軟度，旨在恢復肩部活動性、緩解頸背緊張並改善姿勢。適合中階程度者。

12:00 · 中級

探索個別動作

上舉敬禮式

肩膀、側邊、上背部

站姿

站姿擴胸

胸部、肩膀、上背

站姿

站姿頭頂三頭肌伸展

肱三頭肌、肩部

站姿

前彎

肩膀、胸部、腿後肌

站姿

單臂擁抱站姿

肩膀、上背部

站姿

牆面下犬式

肩膀、背部、腿後肌

站姿

探索指引

shoulder stretches · 閱讀英文版

口袋裡的引導伸展。