Opciones de movimiento de glúteos y cadera
Usa las tarjetas de movimientos para revisar posiciones centradas en glúteos y luego compara las rutinas de cadera más amplias si quieres una sesión completa.
Cómo elegir
Las rutinas de cadera incluyen más que la zona de los glúteos. Revisa la secuencia completa y el tiempo necesario para cambiar de posición antes de elegir.
Elige una rutina
Caderas I
Afloja y abre caderas tensas con estiramientos enfocados para mejorar la flexibilidad. Contrarresta los efectos de estar sentado por períodos prolongados. Adecuada para nivel básico.
7:00 · Principiante
Caderas II
Afloja y abre caderas tensas con estiramientos enfocados para mejorar la flexibilidad. Contrarresta los efectos de estar sentado por períodos prolongados. Adecuada para nivel intermedio.
12:00 · Intermedio
Explorar movimientos individuales
Paloma
Caderas, glúteos
En el suelo
Bebé feliz
Caderas, muslos internos
En el suelo
Estiramiento en sentadilla
Caderas, muslos internos, tobillos
De pie
Postura del lagarto
Caderas, muslos internos, flexores de cadera
En el suelo
Postura de la rana
Muslos internos, caderas
En el suelo
Mariposa plegada
Caderas, muslos internos, espalda
En el suelo
Estiramientos guiados en tu bolsillo.
