Bewegung für Wintersport
Skifahren und Snowboarden haben separate Katalogroutinen. Vergleiche die Vorbereitungs- und Nach-der-Aktivität-Sequenz für die Aktivität, die du tatsächlich machen willst.
So wählst du aus
Ersetze nicht einfach die Bezeichnung einer Sportart durch eine andere, ohne die Bewegungen zu prüfen. Diese Einheiten sind keine sportartspezifischen Programme zur Verletzungsprävention.
Eine Routine wählen
Snowboard-Aufwärmen
Führe kontrollierte Drehungen, seitliche Ausfallschritte und Kniebeugen vor dem Fahren aus.
4:00 · Mittel
Nach dem Snowboarden
Entspanne Beine, Gesäß und Rücken nach einem Tag auf dem Board.
5:30 · Mittel
Ski-Aufwärmen
Bringe Knie, Hüften und Rumpf vor deiner ersten Abfahrt in Bewegung.
4:30 · Mittel
Nach dem Skifahren
Entspanne Oberschenkel, Waden und Hüften nach einem Tag auf der Piste.
4:30 · Mittel
Einzelne Bewegungen erkunden
Angeleitete Dehnübungen für unterwegs.
