滑雪與單板滑雪各有獨立的動作流程。請比較你實際打算進行的活動之準備流程與活動後流程。
不要在未檢查動作的情況下，用一個運動標籤取代另一個。這些課程不是針對特定運動的傷害預防計畫。
騎乘前，先做有控制的旋轉、側弓步與深蹲。
4:00 · 中級
在板上活動一天後，放鬆你的腿部、臀肌與背部。
5:30 · 中級
在第一次輕鬆跑之前，先讓膝蓋、髖部和軀幹活動開來。
4:30 · 中級
在雪場度過一天後，放鬆股四頭肌、小腿與髖部。
大腿、臀肌、核心
站姿
大腿、髖部、臀肌
胸部、肩膀
核心、側邊、背部
髖部、臀肌
膝蓋、腳踝
