犁式

犁式

重点：背部、腘绳肌、肩部。

1. 仰卧，双臂放体侧。
2. 缓慢抬起双腿和髋部，用手支撑背部。
3. 双脚只抬到能控制的幅度。
4. 慢慢放下脊柱结束。

提示

头部保持不动，重量分布在双肩而非脖子。

让它更轻松一些

如果想要减轻强度，让臀部贴地，双腿靠墙休息。

注意事项

高级体式：如有颈部、背部或肩部问题，除非在有经验教练指导下，否则请避免。必要时使用肩部支撑，切勿强行进入姿势。