犁式

犁式

重點：背部、腿後肌、肩部。

1. 仰躺，雙臂放在身體兩側。
2. 有控制地抬起雙腿和臀部，並用雙手支撐背部。
3. 將雙腳帶過頭頂，但只到你能舒適控制的範圍。
4. 慢慢將脊椎放回墊上來退出姿勢。

實用提示

頭部保持不動，重量分布在肩膀上，而不是頸部。

讓它更溫和

若想降低強度，可讓髖部留在地板上，改做靠牆抬腿。

注意事項

進階姿勢：若有頸部、背部或肩膀問題，除非有經驗豐富的指導者帶領，否則請避免。必要時可使用肩部支撐，且切勿勉強進入姿勢。