鸽子式

鸽子式

重点: 髋部, 臀部.

1. 手膝跪地。
2. 一膝向前，胫骨横放垫上。
3. 另一条腿向后伸直，保持髋部平行。
4. 可直立或前屈，换边重复。

提示

用靠垫支撑前侧髋部，不要强行让小腿与垫面平行。

让它更轻松一些

强度较低时，弯曲腿的髋下可垫稳固的垫子，或者采用平躺的四字腿拉伸。

注意事项

如近期或正在有膝部损伤或髋部问题，请避免此动作。