蝗蟲式

蝗蟲式

重點：背部、臀肌、肩部。

1. 俯臥，雙臂放在身體兩側，手心朝上。
2. 輕柔地抬起胸口、手臂與雙腿。
3. 雙手向後延伸並停留，然後慢慢放下。

實用提示

視線向下，雙腿以向遠延伸為主，不要抬得太高。

讓它更溫和

若想降低強度，可一次只抬一側手臂或腿，並保持抬起高度較低。

注意事項

如果你有頸部或背部問題，請先尋求指導。抬起與放下都要緩慢。