Плуг
Фокус: спина, задняя поверхность бедра, плечи.
- Ляг на спину, руки вдоль туловища.
- Подконтрольно подними ноги и бёдра, поддержи спину ладонями.
- Заводи стопы за голову только до комфортного предела.
- Позвонок за позвонком опустись.
Полезная подсказка
Держи голову неподвижно, а вес распределяй по плечам, не на шею.
Сделать мягче
Для меньшей интенсивности оставь бёдра на полу и положи ноги на стену.
Меры предосторожности
Сложная поза: избегай при проблемах с шеей, спиной или плечами, если нет сопровождения опытного инструктора. При необходимости поддерживай плечи, не форсируй.
