Întindere în genuflexiune

Accent: șolduri, partea internă a coapselor, glezne.

Întindere în genuflexiune

Accent: șolduri, partea internă a coapselor, glezne.

Stai cu picioarele puțin mai depărtate decât lățimea șoldurilor și degetele orientate în afară.
Coboară într-o genuflexiune confortabilă.
Adu palmele împreună și sprijină coatele pe interiorul genunchilor.

Indicație utilă

Ține pieptul ridicat și alege o adâncime la care călcâiele rămân sprijinite.

Fă-l mai blând

Pentru o intensitate mai mică, ține-te de un suport stabil și rămâi într-o genuflexiune mai înaltă.

Precauții

Alege o genuflexiune superficială dacă genuflexiunile adânci nu îți sunt familiare. Oprește-te și cere sfaturi dacă doare.

Rutine asociate

Spagat I

Îmbunătățește flexibilitatea pentru șpagat cu întinderi cu menținere prelungită care vizează șoldurile, ischiogambierii și fesierii. Potrivit pentru cei care caută o întindere de nivel de bază.

7:00 · Începător

Spagat II

Îmbunătățește flexibilitatea pentru șpagat cu întinderi cu menținere prelungită care vizează șoldurile, ischiogambierii și fesierii. Potrivit pentru cei de nivel intermediar.

12:00 · Intermediar

Șolduri I

Relaxează și deschide șoldurile înțepenite cu întinderi concentrate pentru o flexibilitate mai bună. Contracarează efectele statului prelungit pe scaun cu această rutină. Potrivită pentru cei care caută o întindere de nivel de bază.

7:00 · Începător

Șolduri II

12:00 · Intermediar

Întindere în genuflexiune