側弓步

側弓步

重點：內收肌、髖部、腿後肌。

1. 雙腳大步分開站立。
2. 將髖部移向一側，彎曲該側膝蓋，另一條腿保持伸長。
3. 舒適停留，然後回來並換邊。

實用提示

彎曲的膝蓋對準腳，並用雙手幫助平衡。

讓它更溫和

若想降低強度，可採用較小的站距，並將雙手放在穩固的瑜伽磚上支撐。

注意事項

避免在大腿內側勉強做深度伸展。若會痛，請停止並尋求建議。