髖部伸展與活動度

比較較短與較長的髖部重點課程，或先查詢單一動作。中階課程增加了時間與動作；並不會自動成為更好的選擇。

如何選擇

請使用動作卡檢查起始姿勢。若下到地板上不方便，請分開查看站姿動作，而不要假設整個序列都能維持站姿。

選擇流程

髖部 I

透過針對性的伸展放鬆並打開緊繃的髖部，提升柔軟度。這套流程有助於抵消久坐帶來的影響。適合想要基礎程度伸展的人。

7:00 · 初學者

髖部 II

透過針對性的伸展放鬆並打開緊繃的髖部，提升柔軟度。這套流程有助於抵消久坐帶來的影響。適合中階程度者。

12:00 · 中級

探索個別動作

鴿式

髖部、臀肌

地板

快樂嬰兒式

髖部、內側大腿

地板

深蹲伸展

髖部、內側大腿、腳踝

站姿

蜥蜴式

髖部、內側大腿、髖屈肌

地板

青蛙式

內側大腿、髖部

地板

前屈蝴蝶式

髖部、內側大腿、背部

地板

探索指引

hip stretches for flexibility · 閱讀英文版

口袋裡的引導伸展。