Leżąca figura cztery

Skup się: biodra, pośladki.

Leżąca figura cztery

Skup się: biodra, pośladki.

Połóż się na plecach, kolana ugięte, stopy na ziemi.
Załóż jedną kostkę na przeciwne udo.
Złap za udo nogi podtrzymującej i delikatnie przyciągnij do siebie.
Wróć i powtórz na drugą stronę.

Pomocna wskazówka

Zgięta stopa i głowa na macie.

Zrób to łagodniej

Aby zmniejszyć intensywność, zostaw stopę podporową na podłodze.

Środki ostrożności

Zachowaj ostrożność przy problemach z biodrami lub po przebytych kontuzjach. Przerwij rozciąganie, jeśli poczujesz ból.

Powiązane rutyny

Biodra II

Rozluźnij i otwórz spięte biodra przy pomocy ukierunkowanych rozciągnięć dla poprawy elastyczności. Skuteczne po dłuższym siedzeniu. Dla osób na poziomie średnio zaawansowanym.

12:00 · Średniozaawansowany/a

Dolne plecy II

Dłuższa sekwencja skupiona na ruchach dla dolnej części pleców, miednicy i bioder.

15:00 · Średniozaawansowany/a

Unoszenie miednicy II

Odkrywaj ustawienie miednicy w dłuższej sekwencji dla dolnej części pleców i bioder.

10:00 · Średniozaawansowany/a

Po ćwiczeniach I

Ułatw regenerację ciała serią uspokajających rozciągnięć, które łagodzą napięcie mięśni i poprawiają elastyczność, pomagając stopniowo wrócić do stanu spoczynku po ćwiczeniach.

5:00 · Początkujący