仰躺四字式

仰躺四字式

重點：髖部、臀肌。

1. 仰躺，雙膝彎曲，雙腳平放。
2. 將一側腳踝交叉放在另一側大腿上。
3. 握住支撐腿的大腿後側，輕輕將它帶向自己。
4. 放開後換另一側重複。

實用提示

交叉的腳保持回勾，頭部放在墊上。

讓它更溫和

若想降低強度，可讓支撐腳留在地板上。

注意事項

如有髖部問題或近期受傷請小心。若拉伸會痛，請放鬆退出。