Stretching e mobilità delle anche
Confronta le sessioni più breve e più lunga focalizzate sulle anche, oppure consulta prima un movimento. La sessione intermedia aggiunge tempo e movimenti; non è automaticamente una scelta migliore.
Come scegliere
Usa le schede dei movimenti per controllare le posizioni iniziali. Se scendere a terra è scomodo, esamina separatamente i movimenti in piedi invece di presumere che l'intera sequenza resti in posizione eretta.
Scegli una routine
Fianchi I
Apri e rilassa anche rigide con allungamenti mirati per una maggiore flessibilità. Contrasta gli effetti della seduta prolungata con questa routine. Adatta a chi cerca uno stretching base.
7:00 · Principiante
Fianchi II
Apri e rilassa anche rigide con allungamenti mirati per una maggiore flessibilità. Contrasta gli effetti della seduta prolungata con questa routine. Adatta a livello intermedio.
12:00 · Intermedio
Esplora i singoli movimenti
Posizione del piccione
Fianchi, glutei
A terra
Happy baby
Fianchi, interno cosce
A terra
Stretching in squat
Fianchi, interno cosce, caviglie
In piedi
Posizione della lucertola
Fianchi, interno cosce, flessori dell’anca
A terra
Posizione della rana
Interno cosce, anche
A terra
Farfalla chiusa
Fianchi, interno cosce, schiena
A terra
Esplora la guida
Stretching guidato sempre con te.
