鸟狗式

鸟狗式

重点: 核心, 背部, 臀部.

1. 手膝跪地。
2. 一臂前伸，对侧腿后伸。
3. 保持髋部水平，背部拉长。
4. 慢慢放下，换边。

提示

手臂向外伸展，不要过高举起。

让它更轻松一些

想要减轻强度时，一次只移动一只肢体，或用脚趾贴地滑动。

注意事项

避免下背部下沉或扭转；收紧腹部。