鳥狗式

鳥狗式

重點：核心、背部、臀肌。

1. 四足跪姿開始。
2. 一側手臂向前伸，對側腿向後伸。
3. 保持髖部水平，背部延展。
4. 慢慢放下並換邊。

實用提示

向外延伸，而不是往高處抬。

讓它更溫和

若想降低強度，可一次只移動一側肢體，或讓腳趾沿著地板滑動。

注意事項

避免讓下背下塌或扭轉；保持腹部出力。